Inhalt

In zwei Stärkegruppen arbeiten wir schwerpunktmässig an unserer Ausdauer und Technik in der Schwimmart Crawl. Als Ausgleich absolvieren wir auch technische Übungen und kurze Serien in Brust, Rückencrawl und Schmetterling. Darüber hinaus trainieren wir unser Stehvermögen mit kurzen Tempo-Serien. Um Überlastungen und Verkürzungen zu vermeiden, steht jeweils am Abend eine Lektion Ausgleichsgymnastik mit Kräftigung der Schulterrotatorenmanschette und wohltuendem Stretching auf dem Programm.

Programm

Freitag: Eine Wassereinheit à 120 min, abends 45 min funktionelles Training im Gymnastikraum.
Samstag: Zwei Wassereinheiten à 150 bzw. 90 min, abends 45 min funktionelles Training im Gymnastikraum.
Sonntag: Zwei Wassereinheiten à 120 bzw. 90 min.

Voraussetzungen

Mittlere bis fortgeschrittene Schwimmer:innen, die Crawl, Brust und Rückencrawl flüssig (mind. 400 m) und mind. 15 m Schmetterling beherrschen. Ausserdem ausreichend Ausdauer für 2 x 2 Stunden Schwimmtraining pro Tag.

Material

Bitte mitbringen: Ausreichend Badeanzüge für zwei Schwimmeinheiten pro Tag, gut sitzende Schwimmbrille, Badekappe bei langen Haaren, ein Paar Flossen, einen Pull-Buoy, ein Theraband und eine Trinkflasche (Glasflaschen sind im Bad verboten: bruchgefahr).

Im Preis inbegriffen

• Übernachtung im Doppelzimmer mit je 2 x Abendessen (Fr + Sa), 2 x Frühstück (Sa + So) und 2 x Mittagessen (Sa + So)
• Handtücher in den Zimmern
• Hallenbadeintritte und Trainings auf abgesperrten, reservierten Bahnen
• Eintritte und Matten im Gymnastikraum
• Hahnenwasser zu den Mahlzeiten
• Betreuung durch Schwimm-TL

Im Preis nicht inbegriffen

• An- und Rückreise
• Dessert sowie Kaffee und Tee nach den Hauptmahlzeiten

Reise

Individuelle An- und Rückreise

Unterkunft

Das 2021 totalsanierte Sportzentrum «Lintharena Näfels» befindet sich inmitten der wunderschönen Bergwelt im Kanton Glarus und präsentiert sich mit nigelnagelneuem 25-m-Hallenbad, in dem wir unsere Bahnen ziehen. Untergebracht sind wir in Doppelzimmern mit WC/Dusche sowie kostenfreiem WLAN. Alle Mahlzeiten (Salatbuffet und Hauptgang, dazu Wasser) geniessen wir im hauseigenen Restaurant, wahlweise vegetarisch, vegan oder «klassisch». Als Badegäste dürften wir auch den warmen Aussenpool mit Massagedüsen benutzen. Ein Saunabesuch kann auf eigene Kosten realisiert werden.
Wer ein Einzelzimmer buchen möchte, kann dies je nach Verfügbarkeit direkt bei der Lintharena Näfels tun. Die Anmeldung findet regulär via ASVZ im DZ statt. Organisation und Aufpreis für das EZ gehen vollumfänglich zu Lasten der TN.

Fragen

Bei Fragen bitte direkt die zuständige TL kontaktieren: Regina Senften. Ausnahme: Wünsche EZ bitte direkt mit der Lintharena klären.