Lektion Einschreibung vorbei
Die Anmeldefrist ist vorbei.
Lektion
Nummer
2025-L-665064
Sportart
Running
Titel
Lauftraining
Datum/Zeit
Mo, 19.05.2025 18:15 - 19:45
Anlage
Sport Center Irchel
Raum
Im Freien
Treffpunkt
Im Eingangsbereich bei den Tischen
Freie Plätze
3
Niveau
Mittlere + Fortgeschrittene
Unterrichtssprache
Deutsch
Trainingsleitende
Andrea Beglinger
Marc Weber
Einschreibezeitraum
Sa, 17.05.2025 18:15 - Mo, 19.05.2025 18:15
Abmeldefrist
19.05.2025 17:15
Versicherung
Die Versicherung ist Sache der Teilnehmenden.
Details

Inhalt

Unser klassisches Lauftraining – verschiedene Trainingsvarianten kombiniert mit Lauftechnikübungen.

Gestartet wird mit lockeren Lauftechnik- und Rumpfstabilitätsübungen, um optimal auf die kommende Belastung vorbereitet zu sein. Danach erfolgt die Tempogruppen-Einteilung, mit welcher du für ca. 60 Minuten im Gelände unterwegs bist. Das genaue Programm findest du weiter unten in dieser Ausschreibung. Nach der Rückkehr ins Sport Center erfolgt ein gemeinsames Cool-Down und Stretching.

Voraussetzungen

Das Training wird vor Ort in 3 Niveaugruppen aufgeteilt. Die Pace jeder Gruppe richtet sich nach den langsamsten Teilnehmenden.
Weitere Details zu den Niveaus findest du hier.

Weitere Informationen

Die geplanten Inhalte sind wie folgt:

17.02.2025 - 13x2' schnell mit R=2' in GA1

24.02.2025 - 14x2' schnell mit R=2' in GA1

03.03.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Übungen zur Beinachsenstabilität

10.03.2025 - 4x4' HI, R=3' stehend/an Ort

17.03.2025 - 5x4' HI, R=3' stehend/an Ort

24.03.2025 - 6x4' HI, R=3' stehend/an Ort

31.03.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Lauftechnikübungen

07.04.2025 - Hillsprints: 2 Blöcke à 8x(30'' Sprint, 30'' Pause) mit Blockpause à ca. 10' GA1

14.04.2025 - Hillsprints: 2 Blöcke à 10x(30'' Sprint, 30'' Pause) mit Blockpause à ca. 10' GA1

28.04.2025 - Hillsprints: 2 Blöcke à 12x(30'' Sprint, 30'' Pause) mit Blockpause à ca. 10' GA1

05.05.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Kräftigungsübungen

12.05.2025 - Fahrtspiel mit total 12' Belastungen à 1-4'

19.05.2025 - Fahrtspiel mit total 16' Belastungen à 2-5'

26.05.2025 - Fahrtspiel mit total 20' Belastungen à 3-6'

02.06.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Koordinationsübungen

16.06.2025 - Intervalle: 4x2' HI plus 2x4' HI mit Pause gleich halber Belastung; Blockpause 5-10' GA1

23.06.2025 - Intervalle: 5x2' HI plus 2x5' HI mit Pause gleich halber Belastung; Blockpause 5-10' GA1

30.06.2025 - Intervalle: 6x2' HI plus 2x6' HI mit Pause gleich halber Belastung; Blockpause 5-10' GA1

07.07.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Rumfstabilisationsübungen

14.07.2025 - Intervallpyramide: 2'-3'-4'-3'-2' mit R=2'

21.07.2025 - ab SC Hö: Intervallpyramide: 2'-4'-6'-4'-2' mit R=2'

28.07.2025 - ab SC Hö: Intervallpyramide: 3'-5'-7'-5'-3' mit R=2'

04.08.2025 - ab SC Hö: Lockerer Dauerlauf plus Lauftechnikübungen

11.08.2025 - Hügelläufe 6x1', R=90'' + 3x3' flach, R=90'' mit 5-10' GA1 dazwischen

18.08.2025 - Hügelläufe 7x1', R=90'' + 4x3' flach, R=90'' mit 5-10' GA1 dazwischen

25.08.2025 - Hügelläufe 8x1', R=90'' + 5x3' flach, R=90'' mit 5-10' GA1 dazwischen

01.09.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Rumfstabilisationsübungen

08.09.2025 - Schwellenläufe: 2x10' 10k-Pace, 3-5' Pause GA1

15.09.2025 - Schwellenläufe: 3x8' 10k-Pace, 3-5' Pause GA1