Unser klassisches Lauftraining – verschiedene Trainingsvarianten kombiniert mit Lauftechnikübungen.
Gestartet wird mit lockeren Lauftechnik- und Rumpfstabilitätsübungen, um optimal auf die kommende Belastung vorbereitet zu sein. Danach erfolgt die Tempogruppen-Einteilung, mit welcher du für ca. 60 Minuten im Gelände unterwegs bist. Das genaue Programm findest du weiter unten in dieser Ausschreibung. Nach der Rückkehr ins Sport Center erfolgt ein gemeinsames Cool-Down und Stretching.
Das Training wird vor Ort in 3 Niveaugruppen aufgeteilt. Die Pace jeder Gruppe richtet sich nach den langsamsten Teilnehmenden.
Weitere Details zu den Niveaus findest du hier.
Die geplanten Inhalte sind wie folgt:
17.02.2025 - 13x2' schnell mit R=2' in GA1
24.02.2025 - 14x2' schnell mit R=2' in GA1
03.03.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Übungen zur Beinachsenstabilität
10.03.2025 - 4x4' HI, R=3' stehend/an Ort
17.03.2025 - 5x4' HI, R=3' stehend/an Ort
24.03.2025 - 6x4' HI, R=3' stehend/an Ort
31.03.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Lauftechnikübungen
07.04.2025 - Hillsprints: 2 Blöcke à 8x(30'' Sprint, 30'' Pause) mit Blockpause à ca. 10' GA1
14.04.2025 - Hillsprints: 2 Blöcke à 10x(30'' Sprint, 30'' Pause) mit Blockpause à ca. 10' GA1
28.04.2025 - Hillsprints: 2 Blöcke à 12x(30'' Sprint, 30'' Pause) mit Blockpause à ca. 10' GA1
05.05.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Kräftigungsübungen
12.05.2025 - Fahrtspiel mit total 12' Belastungen à 1-4'
19.05.2025 - Fahrtspiel mit total 16' Belastungen à 2-5'
26.05.2025 - Fahrtspiel mit total 20' Belastungen à 3-6'
02.06.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Koordinationsübungen
16.06.2025 - Intervalle: 4x2' HI plus 2x4' HI mit Pause gleich halber Belastung; Blockpause 5-10' GA1
23.06.2025 - Intervalle: 5x2' HI plus 2x5' HI mit Pause gleich halber Belastung; Blockpause 5-10' GA1
30.06.2025 - Intervalle: 6x2' HI plus 2x6' HI mit Pause gleich halber Belastung; Blockpause 5-10' GA1
07.07.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Rumfstabilisationsübungen
14.07.2025 - Intervallpyramide: 2'-3'-4'-3'-2' mit R=2'
21.07.2025 - ab SC Hö: Intervallpyramide: 2'-4'-6'-4'-2' mit R=2'
28.07.2025 - ab SC Hö: Intervallpyramide: 3'-5'-7'-5'-3' mit R=2'
04.08.2025 - ab SC Hö: Lockerer Dauerlauf plus Lauftechnikübungen
11.08.2025 - Hügelläufe 6x1', R=90'' + 3x3' flach, R=90'' mit 5-10' GA1 dazwischen
18.08.2025 - Hügelläufe 7x1', R=90'' + 4x3' flach, R=90'' mit 5-10' GA1 dazwischen
25.08.2025 - Hügelläufe 8x1', R=90'' + 5x3' flach, R=90'' mit 5-10' GA1 dazwischen
01.09.2025 - Lockerer Dauerlauf plus Rumfstabilisationsübungen
08.09.2025 - Schwellenläufe: 2x10' 10k-Pace, 3-5' Pause GA1
15.09.2025 - Schwellenläufe: 3x8' 10k-Pace, 3-5' Pause GA1